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夏バテと熱中症の違いは?原因や症状は?予防に効く食材は?

      2016/09/21

暑い日がそんなに続いてないのに夏バテ?熱中症かな?
体調が思わしくないのは辛いですよね。夏バテは梅雨の時期や初夏にも症状は出てきます。

こちらを参考にこれからの暑い夏を乗り切ってくださいね。

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夏バテと熱中症の違いは?

夏バテとは、現在のようにエアコンなどが無かった頃、夏の暑さによって食欲が無くなり、体力が低下していきドンドン痩せていく症状を夏バテといいました。
しかし、現代ではエアコンや空調設備整が整っている所がほとんどですよね。
そういった施設内では快適に過ごせますが、1歩外に出ると猛暑で、気温と湿度が極端に変化する為、体の機能が付いていけず自律神経のバランスが崩れてしまって夏バテの症状を引き起こします。

熱中症とは、屋内・屋外に関係なく高温、多湿等が原因で体温調節が出来なくなり発症します。
日射病や熱射病と違い、風通しが悪く湿度が高い室内でも発症するケースが多く、特に幼児や高齢の方は注意が必要です。

夏バテは徐々に体調が思わしくなく、気が付いたら食欲が無くなって、体調が悪くなっていきますが、熱中症はその時の環境で、突然体調が悪くなり症状が出てしまいます。
夏バテも、熱中症も普段から体調を整えておくことが大切ですね。

夏バテの原因や症状は?

自律神経の働きによって、高温・多湿な環境でも体温を一定に保とうと、かなりの負担とエネルギーを消費します。
ところが、負担が強かったり、長引いたりすると、体に熱がこもってしまい、夏バテの症状が現れます。

【 原因 】

・自律神経のバランスの乱れ
・現代社会ではストレスを抱えていることが多いのも一つの原因です
・冷房による体の冷え
・睡眠不足

◇夏バテは暑い夏に発症する病気と思いがちですが、気温や気候の変化が激しい梅雨時や初夏も注意が必要です。

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【 症状 】

・全身の倦怠感
・食欲不振
・下痢
・便秘
・思考力の低下

※頭痛やめまい・発熱を伴うこともあります。

夏バテ気味だと感じたら、十分な休養と睡眠・栄養をしっかり摂って、身体を休めてあげましょう。

夏バテの予防に効く食材は?

【 夏バテ予防と解消には 】

◇ビタミンC・・・酸化防止。ストレスや紫外線などによって発生した活性酸素の影響は体の老化にもつながります。ビタミンCは酸化から私たちの体を守ってくれます。
・赤ピーマン・パセリ・ゆず・レモン・海苔・明太子・オレンジ・グレープフルーツ・ロースハム・ベーコン・なすのからし漬け

◇ビタミンB1,B2とクエン酸・・・疲れると増える乳酸を消費してエネルギーに代えてくれます。

ビタミンB1
・豚ヒレ・生ハム・豚もも・焼き豚・焼きたらこ・うなぎ蒲焼・あおのり・海苔・大豆・きなこ・あずき・とうがらし

ビタミンB2
・豚レバー・牛レバー・鶏レバー・レバーペースト・海苔・ひじき・いかなご・納豆・アーモンド・干ししいたけ・抹茶

クエン酸(ビタミンB1,B2と一緒に摂ると効果が期待できます)
・梅干し(1日に1~2個程度)・お酢・ゆず・レモン・柑橘類

◇香辛料・・・少し香辛料を加えると、食欲が増進出来ますが、摂り過ぎると胃腸に負担がかかってしまうので適量がおすすめです。
・わさび・生姜・ネギ・唐辛子・しそ・みょうが・キムチ・カレー

これらの食材を上手く取り入れて体の中から改善してみてくださいね。

まとめ

冷房がよく効いた場所に長時間居たり、運動不足や汗をかきにくい人は夏バテになりやすいので、適度な運動と栄養・エアコンは屋外との温度差を5度くらいに保つくらいで体を冷やしすぎないようにしてくださいね。
睡眠も十分にとって身体を休めて、夏を元気に過ごしましょう^^

ご参考になれば幸いです。

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