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夏バテと秋バテの違いや症状をチェックして有効な解消法で対策を!

      2016/09/07

夏バテという言葉は耳にした事がありますが、近年では異常な猛暑日が続き、秋に『秋バテ』の症状が出てしまう人がが増えています。
夏バテと秋バテは似ているようで原因や症状も少し違うので、症状のチェックや解消法を参考に、スポーツの秋や食欲の秋を満喫して下さいね^^

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夏バテと秋バテの違いは?

【 夏バテ 】
夏の暑い時季に体力や免疫力が低下していると現れる症状。
◇食欲不振(体力や免疫力低下)
◇消化機能の低下(胃腸の疲れによって下痢や消化不良)
◇全身倦怠感(汗をかいて水分やミネラル不足に。室内外の温度差による自律神経の乱れ)
◇睡眠不足(体力の低下)
※発症時期は真夏の7~8月

【 秋バテ 】
夏バテは体力や免疫力が低下している方の発症が多いですが、秋バテは夏バテにならなかった元気な方でも発症してしまう可能性があります。
夏バテの症状が改善されないまま秋バテになってしまう方も…
※発症時期は少し過ごしやすくなる9月中旬頃

◇症状
疲れやすく食欲不振、めまいや立ちくらみ、便秘や睡眠不足になりがちで朝も疲れがとれていない感じでスッキリしません。
真夏の間の体力の低下や疲れが一気に出てしまい風邪をひいてしまうなど。

◇原因
・夏の間に溜めてしまった自律神経の乱れやエアコンによる身体の冷え
・夏の間に溜めてしまった疲労やストレス
・冷たい飲み物や食べ物の取り過ぎ

※夏の暑い時期を乗り切る事が出来ても、季節の変わり目の寒暖差に身体が対応しきれない、真夏の名残で冷たい食べ物や身体を冷やしてしまっている場合が多いです。
過度なエアコンや冷たい食べ物や飲み物は内臓を冷やし、内臓機能が麻痺してしまい、自律神経の乱れや免疫力の低下や血行不良を起こし秋バテの原因に…

※長引いた夏バテに初秋の不安定な気候が重なって、更に体調を崩してしまう方も少なくありません。

秋バテの症状をチェック!

◇食欲がない
◇胸やけや胃がもたれる
◇眠れない
◇朝スッキリしない
◇身体を休めても疲労感が残る
◇常に疲れていてだるい
◇身体が重い
◇頭がボーっとする
◇やる気が出ない・無気力
◇眼精疲労
◇酷い肩こり
◇重い頭痛
◇立ちくらみやめまいが頻繁
◇ストレスを感じやすい
◇風邪が長引く
◇舌に白いコケのようなものが付く
◇顔色がすぐれない・くすんでいる

このように色んなサインを出しているので、3つ以上該当する場合はこれ以上症状が悪化しないように対策を取りましょう。


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秋バテに有効な解消法は?

秋バテや夏バテは特効薬が無いので生活習慣を見直してみましょう。

【 食事 】
秋バテになってしまうと食事もなかなか摂りにくいと思います。
理想は規則正しく、バランス良く。ですが、体力や免疫力の回復を考えると好きな食べ物を食べて、ストレスを溜めない事が一番ではないでしょうか?
そんな中でも、出来るだけ身体を冷やさないような温かい食べ物を取り入れると良いですね。胃腸も弱っているので、良く噛んでゆっくり食べて下さいね。

秋は免疫力を高めたり、ビタミン・ミネラルや食物繊維が豊富な食材がたくさんあるのでオススメですよ^^
☆免疫力をアップする食材
サツマイモ・長いも・かぼちゃ・栗・レンコン・しめじ・まいたけ・鮭・サバ・さんま・ぶどう・桃…等々♪
ミネラルやビタミンは疲労回復に欠かせない食材なので、意識して摂るようにしてみて下さいね。

☆体を温める食材
ネギ・しょうが・ニラなどは身体を温めてくれるので、スープやお味噌汁に入れて取り入れてみて下さいね。
また、かぼちゃも身体を温めてくれ、ビタミンCやベータカロチン、抗酸化ビタミンも豊富なので、旬の食材の中でもおススメです♪
朝、お白湯や温かいスープ・お味噌汁を飲むと、内臓や胃腸が温まって血液循環が良くなります。体温が上がると免疫力も高めてくれます。

☆発酵食品
納豆やヨーグルトは腸内環境を整えてくれ、便秘にも効果的です。

【 入浴 】
シャワーだけで済ませないで、38度~40度のお湯でゆっくり湯船に浸かりましょう。
37度~39度のぬるめのお湯で半身浴すると、副交感神経が優位になるので、一日の疲れが取れ、リラックスして眠りにつきやすくなります。
また、冷房や冷たい物の摂り過ぎによる冷えた身体を温めてくれ、体力や胃腸の回復にも効果的です。
岩盤浴も身体の芯から温まるので効果的です。

【 運動 】
秋になると気候が良くなり、汗をかく事が少なくなりますし、エアコンの環境で、血行不良を起こし老廃物が溜まって疲れやすくなります。
朝夕の涼しい環境で適度な運動と汗をかく事をおススメします。

【 冷房 】
日中はまだまだ暑い日が続いているのでエアコンは必須ですが、室内外の温度差を5度以内に設定するのが望ましいですね。
勤務先ではなかなか難しい場合が多いと思いますが、一枚多めに羽織ったり、靴下を履くだけでも冷え難くなります。下半身を冷やさないようにすると効果的なので、ひざ掛けなどでも調節してくださいね。

【 睡眠 】
人間は睡眠が大切です。
睡眠不足になると夏バテや秋バテの他、色んな疾患に繋がる可能性が高いので十分な睡眠を心掛けましょう。
明け方に気温が下がる事が多くなって来るので、夜エアコンなしで窓を開けていても、閉めて寝るか長袖のパジャマか布団で調節してくださいね。
温めたタオルを首の後ろや、目の上に乗せるとリラックス効果がUPして、心地よく睡眠導入できますよ^^

まとめ

夏バテが長引いたり、 秋口の急な不調は『秋バテ』かもしれません・・・
他の病気の初期症状と類似しているので、長引く場合は専門の医療機関を受診することをおすすめします。

ご参考になれば幸いです。

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