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足先が冷えるオフィスでの対策や改善法、効果的なカイロを貼る場所は?

      2017/02/16

働く女性の悩み事のひとつにオフィスでの足の冷えに悩んでいる方が多いですよね…
夏はエアコンの効き過ぎ、冬場は暖房していても足元だけスースー…足先が冷えて氷のように冷たくなり、傷みを伴う事も…
女性は元々冷え症の方が多く、これからの冬場は大変ですが、こちらを参考に少しでも緩和して下さいね。

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足先が冷えるオフィスでの有効な対策は?

足先が冷た~く冷えると本当にツライですよね…
冷え切ってしまうと靴下用カイロを貼っていても、温かくならなかったりしませんか?
酷い場合はしもやけになってしまってお気に入りの靴が履けなくなってしまう事も…

☆1日デスクワークで足元に気を使わなくて良い場合は段ボールが温かくておススメですよ!
段ボールを組み立ててスッポリ足を入れると冷気を遮断してくれます。
更に小さめのブランケットと湯たんぽ(電子レンジがあれば、チンして温めるのが便利です)を入れて、ひざ掛けをするとポカポカと暖かで、ツラい足の冷えが軽減されます。
※お湯を入れる湯たんぽの場合は、給湯器かポットがあればポットのお湯、なければ自宅から魔法瓶に入れて持参してくださいね^^
※ひざ掛けは、USB給電タイプや電源があれば電気ひざ掛けなどがおススメですが、電気を使うので会社の許可を取りましょう。
※あったかグッズでは足をスッポリ入れるぽかぽか足湯たんぽなど、便利で快適に使えるものがたくさんあるので探してみてくださいね♪

更に、組み立てた段ボールの下にもう1枚段ボールを敷いておくと地面からの冷えも伝わりにくくなります^^

足の冷えを改善するには?

男性よりも女性の方が一般的に冷え性になりやすいといわれています。
冷え症の要因のひとつは、月経によるホルモンの変動と共にホルモンバランスや自律神経が乱れて冷え症になりやすいと考えられています。
更に、筋肉は熱を作りだし、血流も多いですが、女性は男性より筋肉量が少なく、皮下脂肪が多いですよね…脂肪は冷えると暖まりにくく、熱を通しにくいので冷え症は女性の方がなりやすいと考えられます。

冷えを防ぐには、自律神経を整える為にバランスの良い食事や、しっかり身体を温めることが大切です。
身体を温める際は手や足先を温めるより、胴体の体幹を温めると内臓から暖まって血流が良くなるので効果的です!
そのほか、手首・足首・首は血管が体の表面に近いため、冷えやすく温めやすいので、首の付く部分をしっかり温めてくださいね。

☆ゆっくりお風呂に浸かりましょう
40度くらいのお湯の半身浴で体の芯まで温めましょう。(好みのアロマオイルを入れると自律神経も整うのでより効果的です)
また、入浴毎に足先だけシャワーマッサージを取り入れると血行が良くなり、足の冷えを軽減してくれます。(熱いお湯と冷水を交互に数回かけて下さいね)

☆体の中から温める食材を上手く取り入れましょう。
しょうが・にんにく・ネギ・とうがらし・ニラ・かぼちゃ・人参などなど…を取り入れバランスの摂れた食事を^^
特にしょうがは血行が良くなるので温まります。(蜂蜜ジンジャーや生姜湯・紅茶にもよく合います)
生のしょうがは末端の血行は良くなりますが、体幹部の血液量が減ってしまい体の芯が冷えるので、粉末しょうがをおススメします。
※体を冷やしてしまうドリンク
コーヒー・緑茶・麦茶・ジュース類・牛乳・豆乳

☆指をつまむ
手と足の指先をはさんで10秒ずつくらい刺激しましょう。

☆手首・足首をブラブラさせると末端の血流が良くなります。
少しの時間でどんな場所でも出来るので取り入れてみてくださいね。

☆適度な有酸素運動で体を温めましょう。

☆スクワット・かかと上げ
冷え性に効果のあるエクササイズなので取り入れてみてくださいね。

【 デスクワークで気を付けたい事 】
足の冷えは意外に普段の習慣が原因になっていることが多いんですね…
1日中デスクワークの場合は、座り方に気を付けてみてください。
◇足を組む
足を組むとどちらかの足が下になりますよね。その時に足の重さが太ももにかかってしまい、血液の循環が悪くなり、足先まで血液が行き渡りにくくなります。
さらに体の歪みから血液の循環も悪くなります。

◇イスの高さ調節
高すぎると床に足がつかないので、足の重さが太ももに全てかかってしまい、血液の循環が悪くなり足先まで血液が行き渡りにくくなります。

◇長時間同じ姿勢
お尻が圧迫され血行が悪くなり、骨盤内に血流が滞ってしまい、足の血流が悪くなります。


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足先の冷えに効果的なカイロを貼る場所は?

足先が氷のように冷たくなるので、靴下カイロを貼りがちですが、冷え切ってしまった足先は暖まりませんよね…

【 効果的な場所 】
☆足首
アキレス腱を覆うように足首の後ろ半分
頭痛や腰痛、冷えからくる頻尿などにも効果的です。

☆ふくらはぎ

☆仙骨(せんこつ)・尾てい骨
仙骨は脊椎の下部に位置する大きな三角形の骨で、体の中心にあり重要な血管や神経が通っています。
尾てい骨あたりにカイロを貼ると、脂肪が少ないため全身を温めるのに効果的な場所です。
女性は生理痛の緩和にも有効です^^

☆おへその少し下あたり
内臓が冷えると、内臓を暖める為に血液が供給され、末端まで循環しにくくなるので、まず内臓を暖めてあげましょう。
内臓を暖めると、基礎代謝のアップやダイエット効果も望めます♪

※カイロを貼る時は必ず下着の上に貼ってくださいね。

まとめ

足の冷えは本当に辛いので、色んな方法を取り入れて試してみてくださいね。

少しでも冷え症が緩和するお役に立てれば幸いです。

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